झूले के साथ घुटनों के बल भारित कदम

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक वज़न पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपने सामने सीधी नीचे की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए वजन को ऊपर और ऊपर की ओर झुकाएँ।

4. 4

   वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।