घुटने का स्पर्श क्रंच

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
3
अपने एब्स को शामिल करते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं।
4
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं, इस बार अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने तक ले जाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ