झुका हुआ घुटना लेटा हुआ मोड़ (पुरुष)

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2
अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत भुजाओं तक फैलाएँ।
3
अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ नीचे करें, अपने घुटनों से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
5
इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

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