चलाने के लिए धक्का

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. 4

   जल्दी से एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर तेज़ी से बदलें और दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।

5. 5

   अच्छी स्थिति बनाए रखते हुए घुटनों को जितनी तेजी से संभव हो सके बदलना जारी रखें।

6. 6

   वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।