डम्बल कॉन्ट्रालेटरल फॉरवर्ड लंज

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।

3. 3

   दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।

4. 4

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें।

5. 5

   अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।