छलांग के साथ झपटना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।

3. 3

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और हवा में कूदें, अपने पैरों की स्थिति को हवा के बीच में बदलें।

4. 4

   अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए धीरे से उतरें और तुरंत अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएँ स्थिति में ले आएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए फेफड़ों और छलांग के बीच बारी-बारी से जारी रखें।