केबल वन आर्म पुलडाउन

कैसे करें

1
हाई पुली केबल मशीन में एक हैंडल जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए हैंडल को अपनी तरफ नीचे खींचें।
6
अपनी अंडकोश की मांसपेशी को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
7
धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
9
करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ