त्वरित पैर वि. 2

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बांहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे हिलाने से शुरुआत करें, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों।

3. 3

   अपने पैरों की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी गतिविधियों को तेज और हल्का रखें।

4. 4

   वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।