डम्बल सिंगल आर्म ओवरहेड कैरी

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं।

3. 3

   जब आप आगे बढ़ें तो अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, डम्बल को सिर के ऊपर बनाए रखें।

4. 4

   वांछित दूरी या समय तक चलते रहें।

5. 5

   हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।