डम्बल बैठा हुआ बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
2
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
3
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
एक बार जब आपके अग्रबाहु लंबवत हो जाएं, तो अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों।
5
डम्बल को सिर के ऊपर तब तक दबाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
6
गति को उलट कर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे