डम्बल वैकल्पिक कंधे पर बैठा

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों, और उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।

3. 3

   एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं जबकि दूसरे डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर रखें।

4. 4

   उठे हुए डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ और साथ ही दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच बारी-बारी से जारी रखें।