बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

3. 3

   अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से ऊपर कूदें।

4. 4

   हवा के बीच में रहते हुए, जल्दी से अपने पैरों को एक साथ लाएं।

5. 5

   अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।