डम्बल को झुकाना और उठाना

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।

2. 2

   थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को Y आकार में बगल की ओर और ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।