क्वाड्स

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।

3. 3

   अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।

4. 4

   अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।

5. 5

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।