ग्लूट ब्रिज बेंच पर दो पैर (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   एक बेंच के किनारे पर अपनी पीठ टिकाकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।

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   समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास बेंच पर रखें।

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   अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों को बेंच से तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।

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   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।