फॉरवर्ड लंज (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर और हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं।

3. 3

   अपने दाहिने घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें, अपने घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें।

4. 4

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने बाएं पैर से दोहराएं।