तैराक किक वी. 2 (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर एक चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपने पैरों को फड़फड़ाती गति से ऊपर-नीचे मारें, जैसे कि आप तैर रहे हों।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए किक करना जारी रखें।

5. 5

   अपनी छाती और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।