मैं-फर्श पर बैठो

कैसे करें

1
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
2
अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
4
अपने शरीर के साथ 'L' आकार बनाते हुए अपने पैरों को फर्श के समानांतर लाने का प्रयास करें।
5
जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें।
6
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ