भालू रेंगना

कैसे करें

1
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें।
2
अपने घुटनों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
3
अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं, उसके बाद अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।
4
अपने हाथ और पैर की गतिविधियों को बारी-बारी से रेंगते हुए आगे बढ़ना जारी रखें।
5
एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को टाइट रखें।
6
वांछित दूरी या समय तक जारी रखें।

कोर की मांसपेशियाँ

कंधे

ट्राइसेप्स