पूर्ण प्लांच पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरू करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें।

3. 3

   जैसे ही आप खुद को नीचे करते हैं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

4. 4

   अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए।

5. 5

   अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ।

6. 6

   पूरे आंदोलन के दौरान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।