पूर्ण माल्टीज़

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को बगल की ओर सीधा फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

4. 4

   अपने पैरों से धक्का देकर और वापस खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।