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कमर
#3314स्ट्रैडल माल्टीज़
- उपकरण
- शरीर का वजन
- लक्षित मांसपेशी
- पेट की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपनी बांहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर छल्ले की एक जोड़ी से लटकना शुरू करें।
- 2
पैर फैलाकर बैठने की स्थिति बनाते हुए अपने पैरों को फैला लें।
- 3
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।
- 4
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
छाती