भारित मांसपेशी ऊपर (बार पर)

कैसे करें

1
अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
3
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी छाती को बार की ओर खींचें।
4
एक बार जब आपकी छाती बार तक पहुंच जाए, तो अपने हाथों से नीचे की ओर धकेलें और अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, अपने शरीर को बार से ऊपर उठाएं।
5
गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ट्राइसेप्स

कंधे

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ