बारबेल थ्रस्टर

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें, बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।
3
जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, साथ ही बारबेल को ऊपर की ओर दबाएँ।
4
जैसे ही आप स्क्वाट स्थिति में वापस आते हैं, बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक कम करें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

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