झंडा

कैसे करें

1
दोनों हाथों से एक ऊर्ध्वाधर खंभे को पकड़ना शुरू करें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
3
अपनी कोर और ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
4
शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके रुकें।
5
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कंधे