हाथ के बल खड़ा होना

कैसे करें

1
हाथ के बल खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह वाली खुली जगह ढूंढें।
2
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
3
संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर और कंधों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को दीवार की ओर उठाएं।
4
एक बार हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें।
5
जब तक आप संतुलन बनाए रख सकते हैं तब तक हैंडस्टैंड को पकड़कर रखें।
6
नीचे आने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ