दुबला प्लांच

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को अपने हाथों से आगे लाएं।

3. 3

   आगे की ओर झुकते समय अपनी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई और शरीर सीधा रखें।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।