पूर्ण प्लांच

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं।
3
अपने वजन को तब तक आगे बढ़ाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर आपके हाथों पर संतुलन बनाते हुए जमीन के समानांतर न हो जाए।
4
शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके रुकें।
5
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

छाती

ट्राइसेप्स