स्ट्रैडल प्लांच

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने पैरों को फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को अपने हाथों के ऊपर लाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं।
3
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स

छाती