सामने का लीवर

कैसे करें

1
हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से ओवरहैंड पकड़ के साथ लटककर शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
3
अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर मोड़ें।
4
इसके साथ ही, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए उन्हें अपने सामने सीधा फैलाएं।
5
जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, पूर्ण फ्रंट लीवर स्थिति का लक्ष्य रखें।
6
रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

लैटिसिमस डॉर्सी

कंधे

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ