फ्रंट लीवर प्रतिनिधि

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   पुल-अप बार से ओवरहैंड ग्रिप के साथ लटकें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।

3. 3

   अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।

4. 4

   जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, 10-20 सेकंड का लक्ष्य रखें।

5. 5

   धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।