आर्चर पुश अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।

4. 4

   प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।

5. 5

   दूसरी ओर दोहराएं, विपरीत भुजा को बगल की ओर फैलाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।