तीरंदाज ऊपर खींचो

कैसे करें

1
ओवरहैंड ग्रिप के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
3
जैसे ही आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं, एक हाथ को मोड़ें और अपनी कोहनी को अपनी तरफ लाएं, जबकि दूसरे हाथ को सीधा रखें।
4
तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए और आपकी मुड़ी हुई भुजा पूरी तरह से मुड़ न जाए।
5
अपने आप को नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ, मुड़ी हुई भुजा को सीधा करें और दूसरी ओर से भी यही क्रिया दोहराएँ।
6
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ वैकल्पिक पक्ष।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ