लिफ्ट

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

2. 2

   अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें।

3. 3

   अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।