एक हाथ से भार उठाकर ऊपर खींचें

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. 2

   अपनी बांह पूरी तरह फैलाकर और शरीर सीधा करके बार से लटकें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।

4. 4

   तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

5. 5

   नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।