भारित मांसपेशी ऊपर

कैसे करें

1
अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
3
जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों।
4
जब तक आपकी छाती बार तक न पहुंच जाए, तब तक खुद को ऊपर खींचते रहें, फिर एक पल के लिए रुकें।
5
पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ट्राइसेप्स

कंधे

छाती