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स्मिथ पूर्ण स्क्वाट
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- नितंब की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
कंधे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
- 2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
- 3
बार के नीचे कदम रखें और इसे अपने जाल पर टिकाते हुए अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
- 4
बार को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके पकड़ें।
- 5
बार को खोलें और स्थिर रुख बनाए रखते हुए एक कदम पीछे हटें।
- 6
अपनी छाती को ऊपर और कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें।
- 7
अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न आ जाएँ, या जितना नीचे आपका लचीलापन अनुमति दे।
- 8
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से ड्राइव करें।
- 9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।