दीवार पर व्यायाम गेंद, बछड़े को ऊपर उठाना (घुटनों के बीच टेनिस गेंद)

कैसे करें

1
अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक व्यायाम गेंद रखें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा अपने सामने रखें।
3
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपनी भुजाओं तक फैलाएँ।
4
अपने घुटनों के बीच एक टेनिस बॉल रखें।
5
अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को अपने पंजों पर ऊपर उठाएँ।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

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