घुटनों के बल प्लैंक टैप शोल्डर (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखते हुए घुटनों के बल बैठ कर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें और अपने शरीर को तख़्त स्थिति में उठाएं।

3. 3

   अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और विपरीत कंधे को थपथपाएं।

4. 4

   हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।