बारूदी सुरंग पार्श्व वृद्धि

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।

2. 2

   बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, इसे अपने कंधों के सामने रखें।

3. 3

   अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने शरीर से ऊपर और दूर उठाएं, इसे कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।