केबल सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने का लगाव सबसे कम सेटिंग पर हो।
2
अपने पैरों को सीधा रखते हुए और टखने को अपने टखनों से सुरक्षित रखते हुए बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं।
3
स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें।
4
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
5
अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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