हाईट डम्बल फ्लाई

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।