सेमी स्क्वाट जंप (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   गति के लिए अपनी भुजाओं को घुमाते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से कूदें।

4. 4

   अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।