सवार होकर कूदना (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   अपने पैरों और भुजाओं को फैलाते हुए तेजी से ऊपर की ओर कूदें।

4. 4

   हवा में रहते हुए, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएं।

5. 5

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से जमीन पर उतरें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।