हाथों से जुड़ा हुआ गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपकी छाती के सामने एक साथ जुड़े हुए हों।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर गोलाकार गति में लाएं, बिना तनाव के जितना संभव हो उतना दूर तक पहुंचें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।