हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श (पुरुष)

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं बगल तक फैला लें।
2
अपनी पीठ सीधी और घुटने थोड़े मुड़े हुए रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपने हाथों को नीचे पहुंचाएं और उन्हें अपने पैरों के पीछे एक साथ पकड़ लें।
4
अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को गोलाकार गति में ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाएं।
5
जब तक आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें तब तक गोलाकार गति जारी रखें।
6
गति को उल्टा करें और अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स

पिंडली की मांसपेशियाँ