घुटने टेककर पुश-अप (पुरुष)

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
2
अपने पैरों को अपने पैरों के पंजों पर टिकाते हुए अपने पीछे फैलाएँ, ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना ले।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
4
जब तक आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर न हो जाए, तब तक नीचे आना जारी रखें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे