लीवर दो-एक पैर मोड़कर पड़ा हुआ है

कैसे करें

1
मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें।
2
अपने पैरों को अपने टखनों के ठीक ऊपर, लीवर पैड पर रखें।
3
समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
4
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ