फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और सीधी भुजाओं से बारबेल को अपने शरीर के सामने पकड़ें।
2
अपनी पीठ सीधी रखते हुए, घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
3
तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ