ग्लूट-हैम बढ़ाएँ

कैसे करें

1
अपने शरीर में फिट होने के लिए ग्लूट-हैम रेज़ मशीन को समायोजित करें।
2
अपनी एड़ियों को सुरक्षित रखते हुए अपने आप को मशीन पर नीचे की ओर रखें।
3
अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें।
4
अपने ऊपरी शरीर को छत की ओर ऊपर उठाने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करें।
5
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में न आ जाए।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

निचली पीठ